Конечно, на сон ребенка оказывают влияние многие факторы: режим дня, прогулки, игры, общение с другими детьми, наконец, здоровье малыша. Однако одним из главных является питание. Мы собрали для тебя 5 важных фактов о кормлении ребенка перед сном, которые следует знать каждой маме.
1. Режим питания
При составлении индивидуального рациона питания ребенка рекомендуется сохранить 3 основных кормления (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных (второй завтрак/полдник и второй ужин), объем одного кормления - не более 300–350 мл**.
По данным педиатров, распределение энергетической ценности рациона должно быть следующим: завтрак -20% суточной калорийности, обед -35%, ужин -20%; полдник -15% второй завтрак или молочные продукты перед сном -10%*.
2. Перекусы
Эксперты советуют правильно организовать рацион ребенка и отказаться от стихийных перекусов (использование в промежутках между кормлениями соков, булочек, сладостей), что приводит к снижению аппетита и вытеснению из рациона ребенка важных продуктов питания**.
3. Кормление перед сном
Если ребенок просит есть поздно вечером, то за 1 час до сна ему можно дать стакан кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.) или молочную смесь четвертой формулы. Хороший вариант - детское молочко Similac Gold 4: оно отлично усваивается организмом, не содержит пальмового масла и имеет в своем составе полезные пребиотики, которые поддерживают здоровье кишечника и укрепляют естественные защитные функции организма.
4. Переедание
Чтобы ребенок крепче спал, нужно его хорошенько напоить и накормить, советуют некоторые бабушки. А зря! Мясо, бобовые довольно долго перевариваются. Маленький организм не сможет отдохнуть, а значит, сон малыша будет тревожным и беспокойным. Кроме того, такая пища может вызвать вздутие живота и тошноту. Переедание тоже грозит ночными капризами и просыпаниями. Поэтому не стоит давать ребенку вечером продукты, которые сильно перегружают его пищеварительный тракт.
5. Сладости
Кондитерские изделия (зефир, пастила, мармелад, варенье, повидло или джем) - все это оказывает возбуждающее действие на малыша. Злоупотреблять ими в детском рационе в принципе не рекомендуется (продукты с высоким содержанием сахара могут присутствовать в питании детей не чаще 2–3 раз в неделю, в количестве до 10 г в день**), а перед сном особенно. В сладостях содержатся быстрые углеводы, которые вызывают выброс энергии и препятствуют засыпанию.
Сбалансированное питание — залог хорошего и крепкого сна ребенка. Но если у тебя есть вопросы о том, как составить правильный рацион для малыша в этом возрасте, ты всегда можешь проконсультироваться со специалистом.
-SIMILAC-2000123
* «ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ ДЕТЕЙ В УСЛОВИЯХ КАРАНТИНА И НЕ ТОЛЬКО», Федеральное государственное автономное учреждение «Национальный медицинский исследовательский центр здоровья детей» Министерства здравоохранения Российской Федерации. Москва, 2020;
**Программа оптимизации питания детей в возрасте от 1 года до 3 лет в Российской Федерации. Москва, 2019.