Гимнастика для самых маленьких: упражнения для детей до года

Движение — этооснова физического развития ребенка, особенно в первый год жизни. В этот период разум и тело малышавыступают как единое целое: ребеноквыстраивает ассоциативные связи, получает и совершенствует свои навыки через моторику, мимику, хватание предметов, прикосновения и изменение положения своего тела в пространстве. Родители могут поддержать своего малышав этот важный период и подготовить его опорно-двигательный аппарат к основополагающим навыкам ползания, сидения и ходьбы.

Ниже мы подробнее изучим, как гимнастикавлияет на физическое развитие малютки, какие упражненияпомогут малышукачественно освоить навыки ходьбы и координации, а также разберем самые частые ошибки при выполнении детскойзарядки.

Влияние гимнастикина физическое развитие ребенка

Упражнения, включенные в детскуюгимнастику, многосторонне влияют на организм ребенка:

• стимулируют мышечную ткань потреблять больше кислорода и глюкозы, улучшают ее способность к сокращению и расслаблению;
• улучшают вентиляцию легких;
• стимулируют формирование костной ткани под влиянием активной работы мышц;
• активизируют процессы пищеварения;
• развивают координацию движений и ощущение собственного тела в пространстве¹.

Кроме того, гимнастикапозволяет предупредить детскийтравматизм: регулярные упражненияразвивают вестибулярный аппарат и укрепляют суставы, что дает телу малышавозможность адекватно реагировать в травмоопасной ситуации².

Важно: перед началом выполнения детскойгимнастикинужно обязательно проконсультироваться с врачом-педиатром. В случае отсутствия противопоказаний можно приступать к занятиям.

Когда начинать упражнениядля малышей

С 1-го по 3-й месяцжизни лучшим вкладом в развитие крохи будет детскиймассаж либо рефлекторная гимнастика. Начиная с 3-месячноговозраста можно постепенно вводить полноценные гимнастическиеупражнения— как активные, так и пассивные.

При выборе комплекса упражненийважно ориентироваться на возрастные потребности ребенкав двигательных навыках:

Ниже мы рассмотрим комплексы упражненийдля детей разных возрастных групп.

Рефлекторная гимнастикадля детей в 13 месяца

Для занятийс самыми маленькими подходят упражнения, базирующиеся на врожденных рефлексах.

• Лежа на животе

Положите грудничкана живот, его ручки должны находиться под грудной клеткой. В ответ ребенокначнет поднимать голову, задействуя мышцы шеи, плечевого пояса и спины.

• Рефлекторные упражнениядля стоп

Проведите по наружному краю стопы, начиная от пятки и продвигаясь наверх. В ответ кроха веерообразно разведет пальцы. После этого возьмите стопу малышаи начните нажимать на нее у основания пальцев — малютка начнет сгибать стопу.

• Сгибание позвоночника

Грудничоклежит на правом боку. Придерживая его одной рукой, второй начните осторожно проводить снизу вверх по околопозвоночным линиям — в ответ малышизогнется в сторону «раздражителя».

Рефлекторная гимнастика эффективнее в совокупности с детскиммассажем.

Комплекс упражненийдля детей в 34 месяца

Задачей детскойзарядкидля этой возрастной группы является развитие мышечного корсета, мышц плечевого и тазового пояса.

• «Обнимания»

Положение: лежа на спине. Положите свои большие пальцы в ладони малыша, остальными пальцами ухватите его ручки. Начните разводить руки в стороны, а потом сводить — ребенокбудто обнимает себя. Повторите движения 7 раз с разной скоростью. В 6-месячномвозрасте комплекс выполняется с кольцами.

• Переворачивания со спины на живот

Ребеноклежит на спине. Одной рукой аккуратно придерживайте ноги малютки. Второй рукой возьмитесь за левую ручку малыша. Начните поворачивать ноги малышатак, чтобы его тазовый пояс развернулся в эту же сторону — это спровоцирует рефлекторный поворот головы и плечевого пояса. Аккуратно завершите упражнение, поддерживая кроху за ручку. Повторите на другой стороне.

• «Плавание в воздухе»

Ребеноклежит на животике, ноги повернуты к вам. Для выполнения упражнениянужно зафиксировать ноги в области голеностопного сустава. Начните приподнимать ноги, подведите другую руку под животик малышаи приподнимите его над столом — грудничокподнимет плечи, голову и разогнет позвоночник. Этот комплекс прекрасно подготавливает малышак этапу ползания³.

Упражненияв возрасте 46 месяцев

В этой возрастной группе малютки длительно лежат на животе, самостоятельно переворачиваются и начинают сидеть с поддержкой взрослого. Задача комплекса детскойгимнастикидля данного возраста — подготовить тело крохи к этапу ползания.

• Скольжение по столу

Малышлежит на спине, ножки согнуты в коленях, а ступни находятся в упоре на твердую поверхность. Обхватите стопы малышаи начните попеременно переставлять его ноги так, чтобы стопы проскальзывали по поверхности стола. Целью гимнастикиявляется подготовка мышц ног к опорной реакции.

• «Полеты на животе»

Ребеноклежит на животе, головой от вас. Подведите ладони под животик малыша, большими пальцами обхватите его бока. Далее аккуратно начните приподнимать малютку — его тело образует дугу, открытую наверх: голова приподнята, спина и ягодицы в напряжении. Данное упражнениезадействует мышцы спины, шеи и нижнего пояса.

• «Шаги в воздухе»

Положите ребенкана спину и возьмите его за стопы так, чтобы они чувствовали опору. Начните попеременно сгибать и разгибать ножки в коленных и тазобедренных суставах. Этот комплекс подготовит малышак ползанию.

• «Полеты на спине»

Кроха лежит на спине. Заведите свои ладони ему под спину и поясницу, большими пальцами обхватите бока. Начните поднимать малютку — в ответ на это его голова наклонится вперед, мышцы передней брюшной стенки сократятся. Если у ребенкасниженный мышечный тонус и он начинает запрокидывать голову, то упражнениепротивопоказано.

Какую зарядкуделать малышамв возрасте 610 месяцев

При выборе гимнастическихкомплексов ориентируйтесь на то, чтобы они развивали навыки сидения и вставания. Добавляем новые упражнения.

• Сидение с фиксацией колен

Вложите кольцо в левую ручку ребенкаи начните отводить ее до прямого угла, при этом придерживая колени малыша. Затем попросите его сесть — ребенокбудет садиться с упором на правую руку. В конце упражнения— возвращение в исходное положение. Выполнить три раза.

• Подъем туловища с прямыми руками

Расположите ребенкана животе, выведите его руки вперед до полного разгибания локтевых суставов и дайте ему ухватиться за ваши пальцы. Ручки малышадолжны быть возле его ушей — из-за этого он начнет поднимать голову наверх. Упражнениеразвивает мышцы кора, шеи и плечевого пояса.

• «Лягушка»

Расположите ребенкана животе. Сведите стопы ребенкаи зафиксируйте их своими руками. Начните производить сгибание и разгибание ног в коленях (движения напоминают лягушку). После нескольких манипуляций дайте малышу самостоятельно оттолкнуться от ваших рук. Можно стимулировать движение игрушкой, расположенной перед крохой.

Какие упражнениявключить в зарядкудля детей с 9 месяцевдо года

В этом возрасте нужно сделать упор на развитие координации движений.

• Наклоны вперед

Ребенокстоит на твердой поверхности, спиной ко взрослому. Одной рукой держите его за коленки, второй придерживайте малютку спереди и положите на стол любимую игрушку малыша, чтобы ему захотелось ее взять. Следите за тем, чтобы ребенокнаклонялся за игрушкой, не приседая. Повторите 4 раза.

• Приседы

Перед выполнением упражнениянужно убедиться, что ребенокуверенно стоит без опоры и может самостоятельно присаживаться на корточки.

Расположите ребенкастоя, лицом к себе. Дайте ему взяться за ваши руки и попросите присесть, а затем снова встать. В последующем вы можете использовать инвентарь: обручи, палочки, колечки.

Упражнения для развития навыков хождения

Во время выполнения детскойгимнастикипомните о задачах, которые решаются посредством специальных упражнений:

• Научить малышамеханике правильной ходьбы: линия опоры проходит через пяточный бугор и второй палец ноги. Внутренний край стопы приподнят. Этого можно достичь с помощью упражнения, где постепенно уменьшают ширину дорожки, по которой ходит ребенок.

• Научить чувству баланса, равновесия — для этого можно использовать перешагивания через препятствия, ходьбу по бревну, фитбол.

• Проводить профилактику плоскостопия — ходить босиком по траве, земле, камушкам, включать в комплекс упражненийперекатывания стопами мяча, хождение по канату на полу.

• Тренировать координацию движений — тут помогут упражненияс переступанием, перепрыгиванием, перебрасыванием предметов.

Как избежать ошибок во время выполнения упражненийдля малышей

Для того, чтобы получить максимальную пользу от детскойгимнастикии не навредить ребенку, важно придерживаться нескольких правил:

1. Не занимайтесь с малышомнатощак или сразу после еды.
2. Зарядку лучше проводить в утреннее время.
3. Обеспечьте доступ свежего воздуха в комнату. Летом занятиялучше проводить на открытом воздухе.
4. Упражнениядолжны приносить удовольствие, поэтому, если ребенокплачет или капризничает, лучше отложить занятиеи разобраться в том, что ему не нравится в зарядке.
5. Следите за тем, чтобы нагрузка для всех мышечных групп была равномерная.
6. Чередуйте выполнение упражненийи отдых.
7. Избегайте упражнений, требующих виса на вытянутых руках, — это провоцирует повышенную нагрузку на мышцы и суставы плечевого пояса.
8. Не давайте детям раннего возраста прыгать с высоты на твердую поверхность — их позвоночник и стопы еще не адаптированы к этому.
9. Не рекомендуются упражнения, включающие вис вниз головой или резкие наклоны головы, во избежание сотрясений, травмирования шеи¹.

Таким образом, детскаягимнастикапозволяет подготовить костно-мышечную систему ребенкак естественным этапам взросления. Также она положительно влияет на интеллектуальное развитие малышаи дает возможность родителям установить и укрепить доверительные отношения со своим ребенком.

Главными принципами при выполнении упражненийдолжны быть безопасность, регулярность выполнения и соответствие упражненийвозрастным потребностям ребенка. В этом случае занятиябудут приносить удовольствие как малышу, так и родителям.