Можно ли пить кофе беременным

---

Содержание

Ограничения по дневным дозам кофеина
Почему кофе может быть опасен?
Для кого кофе может быть полезным?
Чем можно заменить кофе?

Ограничения по дневным дозам кофеина

Во время беременности врачи рекомендуют женщинам ограничить потребление кофеина. Это связано с тем, что вещество легко проникает через плаценту и может повлиять на здоровье плода, его рост и развитие¹.

Всемирная организация здравоохранения и Российское общество акушеров-гинекологов советуют ограничить его потребление до 300 мг в сутки^2,3, а Американский колледж акушеров и гинекологов — до 200 мг в сутки^4,5. Эти дозы считаются безопасными для мамы и малыша.

Однако важно понимать: такие рекомендации подходят женщинам, у которых нормально протекает беременность и нет хронических заболеваний. При наличии сопутствующей патологии врачи могут ограничивать прием кофеиносодержащих продуктов вплоть до полного отказа от них. Особенно осторожными должны быть женщины с язвенной болезнью, сердечно-сосудистой патологией, нарушением функции печени или почек.

Допустимое количество кофеина содержится в²:

• 1,5 чашках эспрессо по 200 мл;
• 2 чашках капучино, латте или американо по 250 мл;
• 3 чашках растворимого кофе по 250 мл.

Это примерные объемы: точную цифру назвать сложно. Количество кофеина зависит не только от типа напитка — на него влияют способ заваривания и вида зерен⁶. Например, в робусте гораздо больше этого вещества, чем в арабике.

Кофе — не единственный кофеиносодержащий продукт. Кофеин есть в чае, шоколаде, газировке, энергетиках^4,6. Сравним его количество в 100 мл различных напитков⁷:

• зеленый чай — 17-25 мг;
• черный чай — 24-30 мг;
• газированные напитки — 8-13 мг;
• энергетики — 22-32 мг;
• какао и горячий шоколад — 3-40 мг.

В 100 г шоколада содержится 10-70 мг кофеина^1,7. Также это вещество есть в некоторых лекарствах, например в средствах от простуды и обезболивающих^6,8. Обращайте внимание на состав препарата, перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом: прием некоторых средств противопоказан во время беременности.

Важно учитывать все кофеиносодержащие продукты, которые вы употребляете в течение дня. Если вы пьете много чая, придется отказаться от одной или двух чашек кофе.

Почему кофе может быть опасен?

 

Кофеиносодержащие продукты — мощные стимуляторы центральной нервной системы. Они способны вызывать перевозбуждение, повышать артериальное давление и частоту сердцебиения. Все это нежелательно во время беременности⁴.

Кроме того, кофейные напитки обладают мочегонным действием, которое может приводить к обезвоживанию⁴. К другим нежелательным эффектам относится^5,9:

• изжога;
• беспокойство;
• бессонница;
• головная боль;
• головокружение;
• повышенная тревожность;
• раздражительность;
• дрожь в теле;
• аритмия — нарушение сердечного ритма.

Некоторые женщины отмечают, что становятся более чувствительными к кофеиносодержащим напиткам во время беременности. Даже небольшие дозы вызывают у них нервозность и беспокойство⁶.

Кофе может препятствовать усвоению железа и усиливать выведение кальция из организма с мочой^8,9,10. Оба элемента необходимы для нормального роста и развития плода. Кроме того, дефицит железа — и так частая проблема беременных женщин. Поэтому не стоит запивать капучино продукты, богатые железом, и тем более его препараты.

Как мы уже говорили, кофеин легко проникает через плаценту к ребенку. Организм женщины перерабатывает и выводит это соединение. Однако малыш на это еще не способен: его обмен веществ только созревает⁴. Из-за этого стимулирующее вещество воздействует на ребенка гораздо дольше, чем на его маму. Даже небольшое количество может приводить к перевозбуждению. При этом малыш не может уснуть, активно двигается, его сердце начинает биться чаще^4,5.

У некоторых женщин кофеиносодержащие продукты могут усиливать сокращения матки. На ранних сроках это может привести к выкидышу, на поздних — к преэклампсии⁵. Это грозное осложнение беременности, при котором у женщины повышается артериальное давление и появляется белок в моче. Если вы переживаете, посоветуйтесь с акушером-гинекологом и уточните у специалиста, можно ли вам пить кофе.

Большинство врачей сходятся во мнении, что умеренное потребление кофеина во время беременности безопасно для мамы и малыша. Необходимы обширные исследования, чтобы лучше понять, как кофеин влияет на течение беременности и развитие плода⁵.

Для кого кофе может быть полезным?

Некоторые наблюдения показали, что кофеиносодержащие продукты активизируют работу головного мозга, снимают сонливость, повышают концентрацию внимания⁸. Поэтому для многих чашка кофе по утрам — обязательный ритуал. Если беременная женщина не представляет начала дня без бодрящего напитка, возможно не отказываться от него, но нужно с осторожностью пить его натощак. Из-за этого может повышаться кислотность желудочного сока, что может усугублять симптомы уже имеющихся заболеваний желудочно-кишечного тракта. Лучше сначала позавтракать, а потом уже пить кофе.

Кофе влияет на сосудистый тонус и повышает давление, что бывает полезно при гипотонии. Некоторым напиток помогает при головной боли⁸, если пить его умеренно. В ином случае боль, наоборот, может усилиться.

Исследования показали, что умеренное потребление кофеиносодержащих напитков (до 200 мг кофеина в сутки) во втором триместре снижает риск гестационного сахарного диабета. Так называют нарушение углеводного обмена, которое может развиться во время беременности¹¹. Но если раньше вы не пили кофе, то прежде чем начинать, посоветуйтесь с врачом.

Чем можно заменить кофе?

 

Если вы привыкли выпивать несколько чашек капучино в день, в беременность может быть сложно резко сократить его количество. У некоторых женщин на этом фоне могут возникать головные боли, раздражительность, усталость, проблемы с концентрацией^6,8. Все эти проявления — временные, они проходят примерно через неделю⁶.

Если вам сложно обходиться без кофе, подумайте об альтернативах. Самая очевидная — кофе «без кофеина» (декаф). На самом деле он тоже содержит это вещество, однако в гораздо меньшем количестве. Если вы не готовы полностью переходить на декаф, попробуйте заменить им вторую или третью кружку кофе. Также можно смешивать его с привычным напитком, постепенно увеличивая количество декафа.

Еще одна альтернатива — цикорий. Он имеет выраженный кофейный вкус, а потому может стать хорошей заменой.

Вместо кофе во время беременности можно пить мятный или имбирный чай. Они даже помогают снизить тошноту, которая часто встречается в первом триместре. Однако не все травяные чаи безопасны для беременных. Некоторые могут вызывать сокращения матки и другие нежелательные явления. Не стоит заваривать мать-и-мачеху, багульник, плоды можжевельника. Перед применением любых травяных чаев стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Если вы пьете кофе, чтобы взбодриться, постарайтесь найти альтернативные источники энергии. Чтобы оставаться бодрой, важно высыпаться по ночам, есть больше фруктов и овощей, поддерживать физическую активность. Даже легкая зарядка по утрам может дать вам заряд энергии на весь день.

Для большинства беременных женщин строгого запрета на кофе нет — только небольшие ограничения. В любом случае лучше обсудить этот вопрос с акушером-гинекологом, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.