Как приучить ребенка самостоятельно засыпать?

Попытки уложить ребенка спать могут превратиться в настоящее испытание для всей семьи, особенно если малыш не может заснуть без мамы или папы рядом. Бессонные ночи у кроватки, бесконечные укачивания и слезы крохи изматывают родителей и не дают им полноценно отдохнуть вечером. Облегчить жизнь мамам и папам поможет навык самостоятельного засыпания. Его можно начинать развивать уже с четырех месяцев1. Как научить малыша самостоятельно засыпать? Что делать, если он протестует? И каких ошибок важно избегать? На эти вопросы ответим в статье.


Время чтения: 10 минут

Содержание

Почему ребенок не хочет засыпать самостоятельно
Подготовка к самостоятельному засыпанию
Важность режима дня и вечернего ритуала
Методы обучения ребенка самостоятельному засыпанию
Советы по созданию спокойной и комфортной обстановки для сна
Работа с ночными пробуждениями
Что делать, если ребенок протестует
Ошибки, которых следует избегать

Почему ребенок не хочет засыпать самостоятельно

В течение дня младенец все время проводит с родителями и остается один лишь тогда, когда спит. При попытках научить ребенка засыпать самостоятельно он может просто испугаться. Разлука с мамой вызывает тревогу2. Вместо того чтобы расслабиться и уснуть, малыш плачет.

Другая причина нежелания засыпать самостоятельно — неправильные ассоциации, связанные со сном. Например, если малыш привык засыпать на руках у мамы, в постели у родителей или во время укачивания3. У малютки уже выработалась привычка, при попытке изменить которую вы можете столкнуться с сопротивлением.

Любые изменения в жизни тоже могут стать причиной нарушения сна. Переезд в свою комнату, новый детский сад, рождение брата или сестры — все это вызывает беспокойство у маленького ребенка.

Если малыш не высыпается или чересчур переутомляется в течение дня, ему гораздо сложнее заснуть без мамы. У него может повышаться уровень кортизола — гормона стресса, который мешает нормальному сну4. Из-за этого ребенок не может успокоиться, расслабиться и уснуть без помощи мамы. Бывает и обратная ситуация: малышу сложно уснуть, если он не устал и совершенно не хочет спать.

Дети постарше часто не могут спать одни из-за страха темноты, с которым сталкивается практически половина мальчиков и девочек в возрасте от трех до шести лет5.

Подготовка к самостоятельному засыпанию

Можно начинать учить младенца засыпать самостоятельно с четырех месяцев. В этом возрасте формируются циркадные ритмы1. Однако все дети разные, и кто-то осваивает навык самостоятельного засыпания позже — в возрасте старше шести месяцев.

Прежде чем начинать обучение, важно убедиться, что малыш достаточно спит в течение дня. Нормы будут зависеть от возраста6:

  • 14-17 часов до 3 месяцев,
  • 12-16 часов в 4-11 месяцев,
  • 11-14 часов в 1-2 года,
  • 10-13 часов в 2-5 лет.

Нужно укладывать малыша спать в тот момент, когда он уже устал, но еще не переутомился. Это поможет избежать многих проблем при засыпании. Уловить подходящий момент можно по поведению ребенка. Его активность снижается, он теряет интерес к людям и игрушкам, начинает тереть глаза, зевать, может искать пустышку, бутылочку или грудь3.

Важность режима дня и вечернего ритуала

Мама читает сыну сказку перед сном

 

Чтобы обучение новому навыку проходило легче, важно соблюдать режим дня. Ребенок должен засыпать и просыпаться в одно и то же время. По вечерам также нужно избегать возбуждающей активности: лучше отказаться от бурных игр и просмотра телевизора перед сном3.

Малыши еще не имеют представления о времени, поэтому момент укладывания в постель может казаться им слишком неожиданным и вызывать неприятные чувства. Подготовиться ко сну помогут особые ритуалы, которые настроят малютку на ночной отдых1,3.

Вечерний ритуал — стандартный и последовательный набор действий, который предшествует сну. Он может включать купание в ванне, переодевание в пижаму, чтение сказки, пение колыбельной3. Главное — совершать одни и те же действия в одном и том же порядке каждый вечер, чтобы малыш знал, чего ожидать.

В первые дни лучше заранее проговаривать последовательность действий. Например, мама может сказать: «Сейчас мы почистим зубы, переоденемся в пижаму, задернем шторы, почитаем сказку. Я поцелую тебя, а потом ты будешь спать». Позже малыш привыкнет к этим ритуалам и будет по определенным действиям понимать, что пора готовиться ко сну.

Методы обучения ребенка самостоятельному засыпанию

Ребенок сможет расслабиться и легче научится засыпать самостоятельно, если будет понимать, что родитель рядом и всегда может о нем позаботиться2. Поэтому лучше использовать более мягкие способы обучения. Один из них — «метод стула». Положите малыша в кроватку и сядьте рядом с ним на стул. Как только он уснет, выйдите из комнаты. Если малютка начнет плакать, вернитесь и снова сядьте на стул рядом. На следующий вечер отодвиньте стул чуть дальше. Продолжайте делать это до тех пор, пока стул не окажется за пределами комнаты1.

Другая мягкая методика предполагает, что вы будете брать ребенка на руки во время плача, тем самым обеспечивая ему физический и психологический комфорт. Зайдите к малышу, обнимите, успокойте его, затем положите в кроватку и снова выйдете из комнаты. Такой подход требует терпения и занимает немало времени, но делает обучение сну более комфортным для родителей и малютки1.

Также можно желать малышу спокойной ночи и выходить из комнаты, пообещав вернуться через несколько минут. Возвращайтесь в спальню через определенные промежутки времени, чтобы проверить сына или дочку. Например, в первый вечер можно делать это через три, пять и десять минут. Временной интервал должен постепенно увеличиваться. Когда вы зайдете к ребенку, можете сказать ему о том, что вы любите его и он отлично справляется. Старайтесь не задерживаться в комнате слишком долго. Психологически малышу будет легче засыпать с ощущением, что мама или папа еще придут к нему. Скорее всего, когда вы в очередной раз зайдете проведать ребенка, он будет спать. Следующим вечером оставляйте его одного подольше1.

Советы по созданию спокойной и комфортной обстановки для сна

  1. Уберите телевизоры, компьютеры и другие электронные устройства из детской комнаты, чтобы создать благоприятную для сна обстановку.
  2. Следите за температурой в помещении и влажностью. Для малыша первого года жизни оптимальная температура составляет +22 °С, влажность — 50-70%7. Детям постарше комфортно спать при температуре от +18 °С и выше4. Главное — чтобы малышу не было жарко или холодно ночью.
  3. В спальне должно быть темно, так как только в такой обстановке вырабатывается гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования4. При необходимости повесьте в детской шторы блэкаут.
  4. Не забывайте проветривать комнату перед сном и следите за тем, чтобы в спальне было тихо. Если создать такие условия невозможно, поможет белый шум, который успокаивает многих детей3.

Работа с ночными пробуждениями

Девочка спит и обнимает мишку

 

Даже если ребенок научился по вечерам засыпать самостоятельно, он может просыпаться ночью и звать родителей. Подойдите к нему и дайте понять, что вы рядом и все в порядке. Можно погладить по спине или сказать несколько ласковых слов. Старайтесь говорить кратко и не вступать в долгий разговор. Нужно успокоить малыша, но не поощрять его плач, уделяя ему слишком много внимания.

Если ребенок уже спит в своей комнате и во время пробуждения приходит в вашу спальню, спокойно отведите его обратно. Делайте так каждый раз, когда он приходит к вам. Если позволить малышу остаться, в следующий раз он будет настойчивее.

Самостоятельно успокоиться во время ночных пробуждений некоторым детям помогают предметы-проводники. Для грудничка это может быть пеленка, сохраняющая запах матери, для ребенка старше года — любимая игрушка3.

Что делать, если ребенок протестует

Главное — быть терпеливыми и последовательными. Обучение самостоятельному засыпанию может занять немало времени. Сначала малыш может сопротивляться переменам — это абсолютно нормально. Соблюдайте режим дня, не забывайте про вечерние ритуалы и поддерживайте своего ребенка. Хвалите малыша за успехи. Ребенок будет гордиться своим достижением, и это станет мотивацией для него.

Ошибки, которых следует избегать

Чтобы процесс обучения новому навыку проходил комфортно и быстро, старайтесь не допускать этих ошибок:

  • Не играйте в кроватке днем. Она должна ассоциироваться только с местом для сна2.
  • Ведите себя тихонечко в те моменты, когда приходите в детскую комнату, чтобы успокоить сына или дочку. Сделайте свое присутствие максимально скучным для малыша, не вовлекайтесь в разговоры и игры.
  • Сохраняйте решительный настрой. Ребенок должен понимать, что вы настроены серьезно и теперь режим дня изменится.
  • Не начинайте обучение в те моменты, когда в жизни ребенка произошли перемены, например, он переехал в свою комнату или пошел в новый садик. Также не стоит делать этого, если кроха болеет.
  • Всей семьей придерживайтесь новых правил. Если малютка ночует у бабушки с дедушкой, они тоже должны соблюдать привычные вечерние ритуалы.

Некоторые методы обучения самостоятельному засыпанию могут вам не подойти. Ориентируйтесь на то, как удобнее вам и малышу. Как только вы найдете подходящий способ, не отступайте от новых правил. Дайте ребенку возможность освоить новый навык, который сможет облегчить вам жизнь1.

Данный материал носит информационный характер и не может заменить консультацию специалиста.

Список литературы:

  1. When and How To Sleep Train Your Baby // Cleveland Clinic (дата обращения: 21.11.2024).
  2. Helping Toddlers Sleep on Their Own (and Enjoy Being Alone) // Psychology Today (дата обращения: 21.11.2024).
  3. Корабельникова Е.А. Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста // Российский психиатрический журнал. - 2012. - №3. - С. 62-70. (дата обращения: 21.11.2024).
  4. Сон у малышей // ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора (дата обращения: 22.11.2024).
  5. Кочетова Ю.А., Рубцова О.В., Хуснутдинова М.Р., Богуславская Е.В. Страхи современных дошкольников в представлении родителей: результаты эмпирического исследования // Психолого-педагогические исследования. - 2023. - №15(2). - С. 68-86. (дата обращения: 22.11.2024).
  6. Обеспечение безопасного сна для новорожденных и детей в возрасте до 5 лет // Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) (дата обращения: 22.11.2024).
  7. Департамент здравоохранения города Москвы Методические рекомендации для молодых родителей. Уход за ребенком первого года жизни. - 24 с.

-SIMILAC-2400077

Как приучить ребенка самостоятельно засыпать?
Статьи и сервисы

Узнавайте больше с нами

Важное примечание: Грудное молоко — лучшее питание для ребёнка, его необходимо сохранять как можно дольше. Если грудное вскармливание невозможно, педиатр поможет подобрать Вам молочную смесь, по составу и свойствам приближенную к грудному молоку. Возраст применения смеси указан на упаковке.

-SIMILAC-2300020

Данный сайт использует cookie для непрерывной работы и удобства пользователя. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie согласно действующей политике обработки персональных данных.