Письмо малыша
Дорогая мама,
Как у тебя дела сегодня?
Я надеюсь, что ты чувствуешь себя хорошо, а у меня происходит много интересного. Мои бронхи заканчивают ветвиться, и на мой взгляд мои легкие совсем скоро будут готовы дышать кислородом.
Кроме того, на этой неделе под моей кожей начал появляться слой необходимого жира, который
поможет мне согреть тело после рождения. Я буду продолжать наращивать этот слой и дальше до
родов.
И я теперь размером с большой-пребольшой апельсин. И ты, наверное, уже можешь почувствовать,
как я играюсь внутри тебя.
Твой малыш
Здоровье и питание мамы
Ваша сбалансированная диета продолжает оставаться главным приоритетом. Важно есть здоровую, сбалансированную и разнообразную пищу. Вспомните правило тарелки, которое мы обсуждали на 2 неделе.
Вот список, который поможет вам проверить, получает ли ваш организм все, что ему нужно? Проверьте свое меню:
Кальций: молочные продукты (творог), тофу, миндаль, семена кунжута.
Фолиевая кислота: чечевица, шпинат, спаржа, брокколи, цветная капуста.
Железо: мясо (в том числе печень), курица, индейка, орехи, бобовые, соя, нут, листовые овощи (такие как шпинат, брокколи и цветная капуста), цельнозерновой хлеб и сухие завтраки, обогащенные железом (см. этикетку).
Белок: постное мясо, курица, фасоль и бобовые, тофу, молочные продукты, куриные яйца.
Витамин С: цитрусовые, капуста, болгарский перец, клубника.
Цинк: цельное зерно, постное мясо, орехи, бобовые, нежирные молочные продукты.
Больше советов
В этот период беременности важно следить за тем, чтобы вы ежедневно употребляли продукты, богатые витамином B12. Это важно для формирования тканей организма и помогает правильно воспроизвести генетический код в клетках.
B12 можно найти в основном в продуктах животного происхождения: в частности, птице, мясе, молоке, йогурте, яйцах и некоторых продуктах, таких как, например, сухие завтраки, обогащенные B12. Если вы веган, обратите особое внимание на прием B12 и обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Также в этот период вены прямой кишки могут сильно расшириться из-за увеличения объема крови и кровообращения в области таза. Если вы склонны к варикозу или когда-либо страдали от геморроя, то вы можете столкнуться с этой проблемой во время беременности. Лучшая профилактика – это диета с высоким содержанием клетчатки, большое количество воды и упражнения.
* Публикации и советы на сайте similac.ru носят информационно-справочный характер и не могут заменить визита к вашему лечащему врачу.
-RU-SIMILAC-2200045