Письмо малыша
![](/images/1280382b3df58faeea8721d598afa3a5.jpg)
Ну здравствуй, мама,
Наш путь продолжается.
Хотя я размером с крупную чернику (14-20 мм), ты не поверишь, вот что происходит со мной:
- Начинает проявляться мое лицо, на нем появляются ноздри и уши.
- Начинают формироваться глаза, и появляется цвет радужной оболочки.
- Мои руки, плечи, ноги и ступни начинают обретать форму.
- Тело начинает удлиняться, а шея вытягиваться.
- Мой мозг становится более сложным.
Твой малыш
Здоровье и питание мамы
![](/images/0761d04b3c10aaf9c710ff21d81348a7.jpg)
На протяжении всей беременности питание является очень важным компонентом.
На данном этапе организму требуется железо.
Увеличение объема крови и потребности развивающегося ребенка могут вызвать у некоторых женщин недостаток железа и даже анемию.
Рекомендуемая доза для беременных составляет 30 мг железа в день, вы можете использовать комбинированную пищевую добавку или поливитаминный препарат, содержащие как железо, так и фолиевую кислоту, а также добавить в рацион богатые железом продукты, такие как говядина, птица, бобовые, чечевица, зеленые листовые овощи такие как шпинат, брокколи и цветная капуста. Для улучшения усвоения железа рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином С, такие как помидоры или апельсины.
Молоко, молочные продукты, кофе, чай мешают усвоению железа.
Больше советов
![](/images/3064fb8647dddbb40316b28fa1305063.jpg)
Пищевые или витаминные добавки, которые вы принимаете - железо, фолиевая кислота и витамины - помогут вам восполнить то, что нужно вашему организму в это время.
Не волнуйтесь о том, что их нужно принимать каждый день, они не навредят. Но помните, что они не заменяют сбалансированное питание.
* Публикации и советы на сайте similac.ru носят информационно-справочный характер и не могут заменить визита к вашему лечащему врачу.